THÔNG TIN CƠ BẢN
Thành phố
Marathon huyền thoại
Giải chạy marathon là một cuộc thi chạy bộ đường dài với cự ly chính thức là 42,195 km. Giải này được tổ chức thường niên tại nhiều quốc gia trên thế giới.
thu hút hàng triệu người tham gia ở mọi lứa tuổi, giới tính và trình độ.
Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh.
Giải Marathon Quốc tế Quy Nhơn.
Giải Marathon Quốc tế Huế.
Giải Marathon Quốc tế Đà Nẵng.
Chi tiết
40,756
Số người
đã tham gia
1994
là năm đầu tiên
tổ chức giải chạy
984
Số điểm đặc biệt
trong giải chạy
54,923
Khoản cách lớn nhất
của người lớn
FAQ
1Tôi cần chuẩn bị gì để chạy marathon?
Để chạy marathon, bạn cần chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần. Về thể chất, bạn cần tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần, với cự ly tăng dần từ 5km đến 42km. Bạn cũng cần khởi động kỹ trước khi chạy và kéo giãn cơ sau khi chạy để giảm nguy cơ chấn thương. Về tinh thần, bạn cần chuẩn bị tâm lý vững vàng để vượt qua thử thách.
2Tôi nên bắt đầu chạy marathon như thế nào?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với cự ly ngắn hơn như 5km hoặc 10km. Sau khi đã quen với việc chạy, bạn có thể tăng dần cự ly lên 21km và cuối cùng là 42km. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy marathon, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
3Tôi nên tập luyện như thế nào để chạy marathon?
Chương trình tập luyện cho chạy marathon thường kéo dài khoảng 12-16 tuần. Trong thời gian này, bạn sẽ cần tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần. Lượng chạy mỗi lần sẽ tăng dần từ 5km đến 42km. Bạn cũng cần chú ý đến cường độ tập luyện, không nên tập quá sức để tránh chấn thương.
4Tôi nên ăn gì trước và sau khi chạy marathon?
Trước khi chạy marathon, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu carb và protein. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chạy. Sau khi chạy marathon, bạn nên ăn một bữa ăn giàu protein và carb để phục hồi cơ thể.
5Tôi nên uống gì khi chạy marathon?
Bạn nên uống nước thường xuyên, khoảng 200ml mỗi 20-30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị mất nước, kiệt sức. Bạn cũng có thể uống các loại đồ uống thể thao để bổ sung điện giải.
6Tôi nên làm gì nếu gặp vấn đề trong khi chạy marathon?
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ các tình nguyện viên hoặc nhân viên y tế tại cuộc đua.
7Tôi cần làm gì sau khi chạy marathon?
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp khi chạy marathon:
Tôi cần chuẩn bị gì để chạy marathon?
Để chạy marathon, bạn cần chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần. Về thể chất, bạn cần tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần, với cự ly tăng dần từ 5km đến 42km. Bạn cũng cần khởi động kỹ trước khi chạy và kéo giãn cơ sau khi chạy để giảm nguy cơ chấn thương. Về tinh thần, bạn cần chuẩn bị tâm lý vững vàng để vượt qua thử thách.
Hình ảnh về Chạy marathonMở trong cửa sổ mới
chay365.com
Chạy marathon
Tôi nên bắt đầu chạy marathon như thế nào?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với cự ly ngắn hơn như 5km hoặc 10km. Sau khi đã quen với việc chạy, bạn có thể tăng dần cự ly lên 21km và cuối cùng là 42km. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy marathon, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Tôi nên tập luyện như thế nào để chạy marathon?
Chương trình tập luyện cho chạy marathon thường kéo dài khoảng 12-16 tuần. Trong thời gian này, bạn sẽ cần tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần. Lượng chạy mỗi lần sẽ tăng dần từ 5km đến 42km. Bạn cũng cần chú ý đến cường độ tập luyện, không nên tập quá sức để tránh chấn thương.
Tôi nên ăn gì trước và sau khi chạy marathon?
Trước khi chạy marathon, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu carb và protein. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chạy. Sau khi chạy marathon, bạn nên ăn một bữa ăn giàu protein và carb để phục hồi cơ thể.
Tôi nên uống gì khi chạy marathon?
Bạn nên uống nước thường xuyên, khoảng 200ml mỗi 20-30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị mất nước, kiệt sức. Bạn cũng có thể uống các loại đồ uống thể thao để bổ sung điện giải.
Tôi nên làm gì nếu gặp vấn đề trong khi chạy marathon?
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ các tình nguyện viên hoặc nhân viên y tế tại cuộc đua.
Tôi cần làm gì sau khi chạy marathon?
Sau khi chạy marathon, bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn cũng nên uống nước và ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bạn nên tránh tập luyện nặng trong vòng 24-48 giờ sau khi chạy marathon.
NĂM TRƯỚC
Danh sách
người chiến thắng
Nữ
CATHERINE JOHNSTON
Chuyên nghiệp, 45km
Nam
JASON NGUYỄN
Nghiệp dư, 20km
MUỐN XEM CÁCH ĐĂNG KÝ?
Thật đơn giản
Chỉ cần vài bước
ĐIỀN MẪU
Điền đẩy đủ thông tin cá nhân của bạn vào mẫu
CHỌN CỰ LY CHẠY
Chọn cự ly chạy phù hợp với sức khỏe bạn
THAM GIA CHẠY
Tham gia giải chạy đúng lịch hẹn
Chia sẻ thành tích!
Chia sẻ thành tích chạy của bạn với bạn bè