NHANH LÊN!

Đăng ký giải chạy tiếp theo


00

ngày


00

giờ


00

phút


00

giây


THÔNG TIN CƠ BẢN

Thành phố
Marathon huyền thoại


Giải chạy marathon là một cuộc thi chạy bộ đường dài với cự ly chính thức là 42,195 km. Giải này được tổ chức thường niên tại nhiều quốc gia trên thế giới.

thu hút hàng triệu người tham gia ở mọi lứa tuổi, giới tính và trình độ.


Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh.

Giải Marathon Quốc tế Quy Nhơn.

Giải Marathon Quốc tế Huế.

Giải Marathon Quốc tế Đà Nẵng.

Chi tiết

40,756

Số người
đã tham gia

1994

là năm đầu tiên
tổ chức giải chạy

984

Số điểm đặc biệt
trong giải chạy

54,923

Khoản cách lớn nhất
của người lớn

FAQ

 
1Tôi cần chuẩn bị gì để chạy marathon?
Để chạy marathon, bạn cần chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần. Về thể chất, bạn cần tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần, với cự ly tăng dần từ 5km đến 42km. Bạn cũng cần khởi động kỹ trước khi chạy và kéo giãn cơ sau khi chạy để giảm nguy cơ chấn thương. Về tinh thần, bạn cần chuẩn bị tâm lý vững vàng để vượt qua thử thách.
2Tôi nên bắt đầu chạy marathon như thế nào?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với cự ly ngắn hơn như 5km hoặc 10km. Sau khi đã quen với việc chạy, bạn có thể tăng dần cự ly lên 21km và cuối cùng là 42km. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy marathon, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
3Tôi nên tập luyện như thế nào để chạy marathon?
Chương trình tập luyện cho chạy marathon thường kéo dài khoảng 12-16 tuần. Trong thời gian này, bạn sẽ cần tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần. Lượng chạy mỗi lần sẽ tăng dần từ 5km đến 42km. Bạn cũng cần chú ý đến cường độ tập luyện, không nên tập quá sức để tránh chấn thương.
4Tôi nên ăn gì trước và sau khi chạy marathon?
Trước khi chạy marathon, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu carb và protein. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chạy. Sau khi chạy marathon, bạn nên ăn một bữa ăn giàu protein và carb để phục hồi cơ thể.
5Tôi nên uống gì khi chạy marathon?
Bạn nên uống nước thường xuyên, khoảng 200ml mỗi 20-30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị mất nước, kiệt sức. Bạn cũng có thể uống các loại đồ uống thể thao để bổ sung điện giải.
6Tôi nên làm gì nếu gặp vấn đề trong khi chạy marathon?
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ các tình nguyện viên hoặc nhân viên y tế tại cuộc đua.
7Tôi cần làm gì sau khi chạy marathon?
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp khi chạy marathon: Tôi cần chuẩn bị gì để chạy marathon? Để chạy marathon, bạn cần chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần. Về thể chất, bạn cần tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần, với cự ly tăng dần từ 5km đến 42km. Bạn cũng cần khởi động kỹ trước khi chạy và kéo giãn cơ sau khi chạy để giảm nguy cơ chấn thương. Về tinh thần, bạn cần chuẩn bị tâm lý vững vàng để vượt qua thử thách. Hình ảnh về Chạy marathonMở trong cửa sổ mới chay365.com Chạy marathon Tôi nên bắt đầu chạy marathon như thế nào? Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với cự ly ngắn hơn như 5km hoặc 10km. Sau khi đã quen với việc chạy, bạn có thể tăng dần cự ly lên 21km và cuối cùng là 42km. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy marathon, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Tôi nên tập luyện như thế nào để chạy marathon? Chương trình tập luyện cho chạy marathon thường kéo dài khoảng 12-16 tuần. Trong thời gian này, bạn sẽ cần tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần. Lượng chạy mỗi lần sẽ tăng dần từ 5km đến 42km. Bạn cũng cần chú ý đến cường độ tập luyện, không nên tập quá sức để tránh chấn thương. Tôi nên ăn gì trước và sau khi chạy marathon? Trước khi chạy marathon, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu carb và protein. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chạy. Sau khi chạy marathon, bạn nên ăn một bữa ăn giàu protein và carb để phục hồi cơ thể. Tôi nên uống gì khi chạy marathon? Bạn nên uống nước thường xuyên, khoảng 200ml mỗi 20-30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị mất nước, kiệt sức. Bạn cũng có thể uống các loại đồ uống thể thao để bổ sung điện giải. Tôi nên làm gì nếu gặp vấn đề trong khi chạy marathon? Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ các tình nguyện viên hoặc nhân viên y tế tại cuộc đua. Tôi cần làm gì sau khi chạy marathon? Sau khi chạy marathon, bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn cũng nên uống nước và ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bạn nên tránh tập luyện nặng trong vòng 24-48 giờ sau khi chạy marathon.
NĂM TRƯỚC

Danh sách
người chiến thắng

Nữ


CATHERINE JOHNSTON

Chuyên nghiệp, 45km

    • Lên dốc35%
    • Xuống dốc15%
    • Phẳng50%

Nam


JASON NGUYỄN

Nghiệp dư, 20km

    • Lên dốc10%
    • Xuống dốc20%
    • Phẳng70%
MUỐN XEM CÁCH ĐĂNG KÝ?

Thật đơn giản
Chỉ cần vài bước


ĐIỀN MẪU

Điền đẩy đủ thông tin cá nhân của bạn vào mẫu

CHỌN CỰ LY CHẠY

Chọn cự ly chạy phù hợp với sức khỏe bạn

THAM GIA CHẠY

Tham gia giải chạy đúng lịch hẹn

Chia sẻ thành tích!

Chia sẻ thành tích chạy của bạn với bạn bè

Gặp gỡ các nhà tài trợ của chúng tôi
Vui lòng điền vào mẫu dưới đây